Pouca gente sabe, mas com estas dicas simples você pode melhorar e muito sua saúde mental em tempos de crise.

Não são só as epidemias e pandemias responsáveis por tirarem a paz e abalarem as nossas mentes, não é mesmo?

Pandemias e epidemias sempre existiram, desde tempos remotos, acontece que as últimas gerações ainda não haviam vivenciado tamanho acontecimento, nunca antes vimos um vírus assolar a população com potencial tão avassalador, para muitos este seria um cenário possível somente na idade média ou mesmo em décadas antigas, inimaginável nos tempos atuais, mas o desequilíbrio mental e psicológico vai muito além do vírus que pode não ser o grande vilão das nossas cabeças.

Hoje muito se fala em covid, uma enxurrada de informações que até mesmo nos confunde entre realidade, estatísticas e notícias rasas ou incorretas, porém existem mais coisas no perímetro da saúde mental que não estão exclusivamente relacionadas à doença.

É claro que não podemos subestimar o imenso impacto causado pela pandemia, segundo pesquisa realizada pela Fiocruz este ano, sintomas como ansiedade e depressão afetam 47% dos trabalhadores de serviços essenciais no Brasil. Ainda assim, precisamos estender os cuidados sobre outros aspectos e questões que podem até mesmo anteceder os abalos provocados pela covid19.

Traumas, depressões, ansiedade e síndrome do pânico são transtornos comuns que acometem grande parte das pessoas há tempos, então é provável que VOCÊ JÁ TEVE um ou mais deles antes mesmo da pandemia surgir.

Se este foi o seu caso, ou de algum familiar, amigo, paciente, saiba que não tratando a CAUSA, os sintomas tendem a ganhar força quando nos colocamos em contato com situações adversas, que podem ser gatilhos para picos preocupantes destes transtornos.

Mas o importante é que VOCÊ PODE RESOLVER TUDO ISSO, seguindo algumas orientações práticas.

A saúde mental circula toda a expressão de vida humana onde problemas psicológicos podem afetar o físico e problemas físicos tendem a afetar a saúde psicológica, portanto é essencial frisar que a definição de SAÚDE não quer dizer ausência de doença, mas sim o bem estar mental, físico e social.

Para conquistar estes pilares básicos, é essencial seguir um roteiro importante:

1- Redirecione a sua visão

Em grande parte dos casos, a maneira como enxergamos as situações pode ser um fator que fará grande diferença na lida com a adversidade, isso não é “balela” ou papinho de auto-ajuda, é científico! 

“Várias pesquisas mostraram uma ligação indiscutível entre uma visão de mundo otimista e benefícios para a saúde, como pressão sanguínea mais baixa, melhor controle do peso e níveis adequados de açúcar… 

 Leia mais em: https://saude.abril.com.br/blog/com-a-palavra/como-treinar-o-cerebro-para-ser-mais-otimista-e-saudavel/

Podemos não ter autonomia para definir tudo o que acontece em nossas vidas, mas somos responsáveis pela maneira de receber, encarar e lidar com as situações.

É fácil? Não, nem um pouco, mas só depende de DECISÃO, treinamento, é prática! 

Situações adversas são também pedagógicas, porque quase sempre, funcionam como ALAVANCAS que geram mudanças, nos impulsionam a agir e nos empurram para frente. 

DECIDA então substituir os maus pensamentos, insatisfações, tristezas, medos e qualquer outro sentimento negativo por pensamentos edificantes, procure mudar a sua ótica e enxergar todos os fatos como oportunidades de aprendizado, com calma, paciência e gratidão.

Afinal, nossas experiências nem sempre serão agradáveis, teremos obstáculos como todo mundo, por isso precisamos aprender com eles, e não sofrer para sempre.

Se você acha esta prática difícil, procure apoio em artigos, livros, palestras, materiais com boa referência que poderão te ajudar neste objetivo.

Este artigo traz alguns livros para aprender a mudar a mente e a maneira de ver o mundo, por exemplo: https://www.agendor.com.br/blog/livros-para-abrir-a-mente/

2- Tenha Hábitos Saudáveis

Estamos até cansados de saber sobre a importância de manter hábitos saudáveis para a saúde mental em tempos de crise e em todos os outros momentos da vida.

Alimentação equilibrada, exercícios físicos, momentos de lazer, boa noite de sono, são essenciais mas, será que A GENTE FAZ ISSO MESMO? 

Observe sua rotina e corrija hábitos que possam prejudicar ou comprometer a sua saúde, faça um replanejamento do seu dia a dia definitivamente, a disciplina pode parecer difícil, mas com prática e constância você se adapta e terá ótimos resultados! 

Então:

• Siga uma dieta balanceada
• Pratique exercícios, movimentar o corpo garante mais disposição para as outras atividades e melhora a qualidade de vida
• Reserve momentos para fazer o que gosta (Assistir tv, ouvir música, ler, cozinhar, falar ao telefone com familiares ou amigos…)
• Durma bem, DESCANSE, no mínimo, 8 horas/dia

3- Evite excesso de informações 

Os atuais meios de comunicação, como a internet, realmente revolucionaram o acesso à informação e apresentaram um novo mundo a todos nós, mas mesmo com todas as facilidades que eles proporcionam, atualmente é cada vez maior o volume de conteúdos que recebemos e fica difícil fazer a triagem entre o verdadeiro e falso.

No que acreditar? Quais as fontes dessas notícias? Qual o nível de propriedade no assunto tem o autor do conteúdo? Fique de olho nestas questões!

Vale também definir um limite, o ponto em que esta avalanche deixa de ser saudável para a mente das pessoas. Isso não significa que você deva se alienar e ficar por fora dos acontecimentos, estar informado é muito importante, mas não permita ser consumido por notícias que, muitas vezes, são manipuladas para gerar audiência.

Cuidado para não se agredir, mesmo que inconscientemente! Não fique jogando lixo para dentro da mente!

Já ouviu falar de curadoria de conteúdo? Este é um conceito que pode ser bastante útil para as nossas vidas, que é basicamente SELECIONAR o tipo de conteúdo que você vai consumir.

Por mais que existam inúmeras informações rolando por aí, não quer dizer que você precise absorver todas elas, então saiba escolher o que te faz bem!

4- Conecte-se com pessoas 

Mesmo com restrições e distanciamento social, podemos usar a tecnologia ao nosso favor, enviar uma mensagem, fazer ligações ou chamadas de vídeo nos aproxima de nossos familiares, amigos e isso faz muito bem para a saúde mental. 

Conversar, dar risadas, falar sobre assuntos leves e divertidos é sempre uma excelente alternativa, mas lembre-se que ainda devemos evitar visitas e o contato físico!

5- Use o seu tempo com sabedoria

O tempo deve ser usado de forma preciosa, administrá-lo é também um processo educativo. Horário de dormir, durma. No almoço, faça a refeição com tranquilidade. Trabalho, organize as atividades, NÃO SEJA TAREFEIRO, seja estratégico, todas as atividades automáticas serão um dia substituídas por robôs.

E não se esqueça, esteja onde estiver, não viva o momento seguinte, mantenha mente e corpo sempre juntos!

6- Medite

Os benefícios da meditação já estão mais do que comprovados, por meio desta prática você consegue se desplugar um pouco da correria do dia a dia, reservar um tempo para si mesmo, acalmar a mente, reduzir níveis de estresse, avaliar melhor as ocorrências do cotidiano, entre tantas outras coisas.

O artigo seguinte fala mais sobre isso e ainda traz dicas para iniciantes: https://www.tuasaude.com/beneficios-meditacao/

7- Ajuda de profissionais

Como profissional da saúde, você também não pode deixar de lado a sua saúde mental, por isso é importante contar com a ajuda de profissionais capacitados que podem te auxiliar na busca pela saúde mental em tempos de crise, e até mesmo quando tudo estiver mais tranquilo também, o apoio destas pessoas pode oferecer sustentação às práticas acima e ainda indicar outras soluções. 

Se você é daqueles que não costuma achar legal fazer terapia, não se sente à vontade ou acredita que não funciona, saiba que, atualmente, esse tipo de acompanhamento é bastante COMUM E EFICAZ! 

Fazer terapia não deve ser encarada como alternativa para os fracos e oprimidos ou por pessoas mais sensíveis que não são capazes de resolver os seus problemas.

Ao contrário, os psicoterapeutas trabalham com grande embasamento profissional que auxilia o paciente a descobrir origens de comportamentos, conquistar o autoconhecimento, elaborar sentimentos, desabafar, ressignificar, o que é quase impossível de se conseguir sozinho.

A saúde mental é essencial para manter saudáveis todos os demais aspectos da vida, então não dá para deixar este assunto para resolver depois, por isso aproveite as dicas e cuide bem da sua!